이열치열 핫 요가

추운겨울 몸과 마음을 따뜻하고 건강하게

 

동장군의 기세가 꺾이지 않는 날씨에 실내온도 38도, 습도 60%의 고온다습한 곳에서 인도특유의 환경을 그대로 접목시킨 핫 요가가 주목을 받고 있다.

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다. '요가'라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 '마음의 성질'이라고 할 수 있다. 요가는 맺음을 말하며 음역하면 유가가 되고 의역하면 '상응한다'는 뜻이 된다. Patanjali가 지은 요가 수트라(yoga sutra)의 제1장 2절에서는 '요가란 마음의 작용을 없애는 것이다.'라고 쓰고 있다. 그러므로 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 한다. 요가는 종교가 아니고, 마음ㆍ몸ㆍ정신의 융화와 경험의 방법론이다. 요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕이다. [네이버 지식백과] 요가 [yoga] (스포츠 백과, 2008)

최근의 요가는 다양하게 변하고 있다. 핫 요가를 비롯해 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 필라테스, 신진대사를 촉진시켜 체내의 노폐물의 배출을 도와 변비와 생리통 개선에 좋은 효과를 보이는 다이어트 요가등 다양한 프로그램으로 현대인의 정신적, 육체적 건강을 도모하고 있다.

요가는 체력이 약한 사람에게 좋다. 호흡을 고르게 하고 폐활량을 증대시키면 몸속 혈액순환이 촉진되고 몸속의 근육들의 운동을 통해 체력향상에 도움이 된다. 여러 가지 자세들을 통해 집중력과 인내력 등이 높아져서 심신안정을 도모하며, 오롯이 나에게 집중하는 시간이기에 자아성찰의 시간이 필요한 현대인에게 꼭 필요한 운동이 되어가고 있다. 이러한 몸과 마음의 안정 등은 불면증에도 상당한 개선 효과가 있는 것으로 나타났다.

다소 민망한 동작과 몸에 달라붙는 의상 때문에 남성들과 함께 운동할 때 시선이 부담스러워 고민 하는 여성들을 위해 여성 전용 핫 요가 시설도 등장하고 있다. 동천동 3지구 개정 한식당 5층에 위치한 ‘핫 요가 젠 필라테스’ (053-244-9877)는 여성 전용 요가 시설로써 여성들이 시선을 신경 쓰지 않고 편하게 운동 할 수 있다. 은은하고 고급스러운 인테리어는 요가를 통한 명상에 최적화 되어 있으며 최신식 시설로 샤워 시설도 완비되어 있어 최근 칠곡 여성들에게 큰 인기를 끌고 있다.

이곳의 Dana 강사는 요가를 처음 접하는 이들에게 쉽고 다양한 경험을 통해 회원들의 육체적, 정신적 건강에 최선을 다한다고 했다. 요가 강사 5년 경력의 그녀는 본인 스스로가 요가를 통해 차분한 성격과 인내심 그리고 높은 집중력을 기를 수 있었다고 한다. 또한 자세가 바르지 못한 사람들에게 자세 교정에 탁월하며 몸의 흐트러진 밸런스를 잡는데 큰 도움이 된다고 하였다. 핫 요가를 비롯해 필라테스, 힐링요가, 파워 빈야사 요가, 다이어트 요가 프로그램등을 제공하고 일주일에 한번 캐나다 요가 강사와 함께 하는 영어 요가 클래스도 운영된다고 한다.

 

Dana 강사가 추천하는 건강요가

 

 

비둘기 요가자세

방법

1.한쪽다리는 뒤로 뻗고 한쪽다리는 앞으로 낸 후 무릎을 접어준다.

2.척추는 바로 세우고 골반은 바닥을 향한다.

3.뒷쪽으로 뻗은 다리를 구부려 발끝이 천정을 향하게 한다.

4. 머리 위 부분에 발이 닿을 수 있도록 한 손 한 손 잡아낸다.

효과

가슴과 허리등 상체를 스트레칭해 목과 어깨 근육이 충분히 단련되고 활기를 준다.

다리의 자세로 허벅지와 발목도 강화되는 효과가 있으며 복부를 강하게 늘리고 옆구리와 허리를 수축시켜 옆구리 군살을 제거하는데 효과적이다.

갑상선과 부갑상선, 부신과 생식선이 충분히 혈액을 공급받아 내장기능이 원활해지고 증강되어 비뇨기계통의 질병개선에도 좋다.

 

 

시르사 아사나

머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나중에서 가장 중요한 자세의 하나이다. 이 자세를 마스터 한다면 정신적, 육체적으로 균형과 안정을 얻게 된다. 그러나 현대인들은 목을 많이 사용하지 않아 경추(목뼈)가 약하다. 그렇기 때문에 초보자들은 몇 분정도만 동작을 취하는 것 이 좋다.

방법

1. 팔꿈치의 양쪽을 포개고 꿇어 앉아 머리를 숙여 체중을 싣는다.

2. 손가락을 깍지 끼고 팔꿈치를 바닥에 받친다.

3. 손과 양 팔꿈치가 삼각형이 되게 하고 머리를 바닥에 댄다.

4. 무릎을 직선으로 펴면서 엉덩이를 올린다.

5. 무릎은 최대한 구부리지 않고 발을 가능한 한 머리 가까이로 옮겨놓는다. 엉덩이는 뒤로 살짝 당기고 , 목은 뒤나 앞쪽으로 구부러지게 해서는 안되고 등뼈를 바로 세운다.

6 무릎을 가슴쪽으로 굽히면서 발을 바닥에서 뗀다. 천천히 무릎을 들어 올리며 다리를 쭉 펴서 몸의 체중이 머리에 오도록 한다.

7. 팔이나 손은 균형이 흐트러짐을 바로 잡아주는 정도로만 하고, 내 복부와 머리로 중심을 잡아낸다.

 

효과

뇌세포에 건강하고 깨끗한 피를 흐르게 해준다. 뇌세포를 활성화시켜 사고력 증가, 생각이 명확해진다. 뇌가 빨리 피곤해지는 사람에게 원기를 불어넣어준다.

수면 부족, 기억력, 활력의 상실로 고통 받는 사람들은 이 아사나로 회복된다.

폐가 활성화 되어 감기, 기침 편도선염, 구취, 가슴 떨림을 없애주고 몸을 따뜻하게 해준다.

혈액의 헤모글로빈 수치를 올려주는 효과가 있다.

사진/글 동천동 핫 요가 젠 필라테스

요가 강사 Dana (053-244-9877)